Здоровье

10 разрушительных последствий бессонных ночей

Ради чего только ни жертвуют сном: подготовка к экзаменам, вечеринки, компьютерные игры, сериалы. Между тем, сон для организма важнее воды. Фото: pixabay.com

Без приема жидкости можно прожить около недели, без сна – не более 3-5 дней. Опасность представляет не только полное отсутствие сна, но и постоянный недосып.

Сколько нужно сна

В среднем человеку достаточно от 6 до 8 часов сна ежедневно. Сложности с засыпанием 3 или более раза в неделю говорят о наличии бессонницы. Сон с перерывами или продолжительностью менее 6 часов приводит к развитию хронического  недосыпа.

Если человек ложится позднее 2 часов ночи, нарушается выработка регулятора сна – гормона мелатонина, сон становится поверхностным, часто беспокоят кошмары.

Последствия бессонных ночей

  • Замедляется реакция, мозгу требуется больше времени для обработки новой информации.
  • Снижается стрессоустойчивость, развиваются депрессивные расстройства.
  • Возникают нарушения иммунитета, человек чаще болеет простудами.
  • Повышается склонность к ожирению вследствие нарушений обмена веществ.
  • Увеличивается риск развития преддиабета и диабета.
  • Отмечается склонность к гипертонии, повышается вероятность инфаркта и инсульта.
  • Возрастает риск онкологических заболеваний.
  • Наблюдается снижение полового влечения, возможна импотенция.
  • Быстрее стареет кожа, ухудшается состояние волос и ногтей.
  • Из-за повышения уровня гормона стресса – кортизола – медленнее обновляются клетки мозга.

Что делать

  • Организовать место для сна. Засыпать лучше в полной темноте и тишине. При шумных соседях можно использовать беруши. Неудобный матрас и неприятное для тела белье следует заменить.
  • Продумывать план на день. Лучший способ не доделывать по ночам дела и не смотреть сериалы – заранее распланировать время.
  • Наладить режим. Ложиться и вставать нужно в одни и те же часы. Не стоит спать днем или долго валяться в постели по утрам.
  • Откорректировать вечерний рацион. Тяжелая пища, кофе, крепкий чай и газированная вода на ночь не полезны, но ложиться на голодный желудок тоже не стоит. Перед сном можно слегка перекусить, выпить стакан кефира или молока.
  • Сохранять физическую активность. Сон улучшается при регулярных физических нагрузках. От проблем с засыпанием помогут пилатес, йога, прогулки на свежем воздухе. Заканчивать занятия лучше за 3-4 часа до засыпания.
  • Успокоиться. На ночь не стоит смотреть боевики, триллеры и фильмы ужасов, заниматься умственным трудом. Незадолго до сна можно принять теплый душ, послушать запись звуков природы, помедитировать.

как без таблеток избавиться от головной боли. 

Источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть